Como a alimentação pode contribuir para beleza

Quem nunca ouviu dizer que a beleza começa de dentro para fora? Essa frase pode ser mais literal do que parece. Não apenas o seu estado espírito pode determinar o quão bonita você é vista pelos outros, mas principalmente os alimentos que você ingere, então descubra como sua alimentação pode contribuir para sua beleza!

Alimentação e jovialidade

Se você já trabalha na área da beleza, então sabe que um dos processos fisiológicos mais pesquisados pelos estudiosos é o envelhecimento. De maneira geral, esse processo acontece porque o organismo deixa de reparar danos com tanta eficiência quanto fazia na juventude.

Muitos estudos chegaram à conclusão de que atitudes simples e principalmente a alimentação podem fazer a diferença na “reparação” desses danos.

Alguns nutrientes podem ser efetivos em ações antioxidantes, mas também de combate aos radicais livres – que o nosso organismo produz naturalmente e que contribuem para um envelhecimento precoce.

Alimentação diária que você deve ter para que ela possa contribuir para sua beleza!

Alguns alimentos excelentes para saúde e boa aparência são fáceis de encontrar e têm preços convidativos. O ideal é que sejam consumidos diariamente ou pelo menos duas vezes por semana. 

Frutas e verduras

A vitamina C, queridinha e além disso, muito procurada em produtos cosméticos atualmente, é um dos nutrientes considerados excelentes para a pele. Ela pode ser encontrada em frutas como a laranja, limão, bem como acerola, e em vegetais verdes como o espinafre e o brócolis.

A cenoura e o tomate são muito ricos, respectivamente, em betacaroteno e licopeno, isto é, duas substâncias com ação antioxidante.

Oleaginosas

Castanhas como a do pará e de caju e o azeite de oliva possuem gorduras boas, selênio e vitamina A, que são responsáveis pela hidratação natural da pele. Estes devem ser consumidos com moderação, isto é, por terem alto teor calórico.

Proteínas

Proteínas com baixo teor de gorduras, em especial o peixe, também são ótimas opções. O salmão, principalmente, é rico em ômega 3 e em ácidos graxos que podem atuar na melhoria da firmeza da pele.

Água

Os nutricionistas recomendam o consumo de cerca de dois litros de água por dia. Ela ajuda na hidratação de todo o corpo, incluindo pele, bem como cabelos.

Outros

A aveia é outro alimento excelente para ser inserido diariamente na alimentação, junto com frutas. Rica em silício, ela ajuda na composição do colágeno da pele, mantendo a firmeza natural.

Frutas vermelhas, uvas e o vinho tinto também podem ser excelentes aliados para a redução de linhas de expressão e possuem ação antioxidante. No caso do vinho, recomenda-se o consumo moderado, de uma taça por dia.

Alimentos para evitar

Evite alimentos ultraprocessados, bem como industrializados. A maioria deles contém grandes quantidades de conservantes que são muito prejudiciais ao organismo.

Evite alimentos ricos em carboidratos simples (pães, arroz, macarrão, massas). Eles podem ser substituídos por alimentos integrais ou pela batata inglesa, batata doce ou macaxeira.

Evite também o consumo de carnes muito gordurosas, como algumas carnes vermelhas. Isso também vale para leite, queijos e iogurtes. Então, prefira os desnatados e com menor teor de gordura.

Outro alimento que se deve evitar é o sal, ou o sódio, que pode vir em alimentos diversos. O ideal é sempre estar atento aos rótulos das embalagens.

Por fim, evite o máximo que puder o consumo de açúcar, seja ele em doces, biscoitos ou no preparo de sucos, por exemplo. Se tiver que adoçar algum alimento, prefira opções naturais como açúcar mascavo e demerara.

Alimentos com muito sal e açúcar são também bastante calóricos e assim, podem colaborar para o aumento do percentual de gordura, levando à obesidade ou gerando retenção líquida e inchaço.

A alimentação pode contribuir para saúde e beleza

Inserir alimentos naturais e ricos em nutrientes na dieta, ao mesmo tempo em que evita o consumo de outros com substâncias prejudiciais, ajuda não apenas a manter sua aparência jovem. Esses cuidados garantem a você mais disposição e uma saúde melhor.

Essas atitudes trazem inúmeros benefícios à saúde, como: ajuda no funcionamento adequado do intestino, controle da gordura e do açúcar no sangue, redução da pressão sanguínea, redução do risco de doenças como câncer, infarto, AVC, diabetes e pressão alta.

Na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins e de Harvard, pesquisadores concluíram que, em apenas oito semanas, uma dieta rica em frutas e verduras já reduz o risco de lesõs cardiovasculares em adultos sem doenças cardíacas preexistentes.

Exercícios físicos

Inegavelmente, outro grande aliado da beleza e da saúde é o exercício físico. Com a prática regular, você reduz o percentual de gordura do corpo, aumenta sua capacidade cardiorrespiratória, define e fortalece músculos.

Em meio à pandemia da Covid-19, que atingiu com mais gravidade pessoas com a saúde debilitada, a Organização Mundial de Saúde publicou novas diretrizes sobre a frequência ideal da prática de atividades físicas.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendou em suas novas diretrizes globais sobre atividade física cerca de 300 minutos por semana (até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias), quando é claro não houver contraindicação.

Segundo a OMS, a atividade física reduz o risco de uma pessoa morrer por doenças circulatórias, pressão alta, diabetes tipo 2 e melhora a saúde mental, cognitiva, sono e memória.

Rotina corrida? Disciplina e organização são o segredo

Apesar das mulheres já conhecerem os benefícios de adotar uma rotina saudável, muitas não conseguem se organizar para tal.

Algumas dicas que podem ajudar, são:

• Escolha um dia da semana para preparar as refeições;
• Deixe ingredientes para saladas já cortados na geladeira;
• Congele os alimentos para ter durante toda a semana;
• Prefira saladas cruas, que você pode preparar rapidamente;
• Se for comer fora, prefira um prato com saladas e proteínas do que pães e salgados.

Alimentação e autocuidado

Enfim, com todas essas dicas, é fácil manter a saúde em dia, não é? Mas não esqueça que comer também é um processo de auto cuidado e amor próprio.

Os nutricionistas recomendam manter uma alimentação saudável durante 80% do seu tempo, mas os outros 20% devem estar reservados a momentos de bem estar e lazer com você mesma ou com quem você ama.

Não abra mão daquele drink com as amigas de vez em quando, da pizza com a família ou da sobremesa especial no almoço de domingo. Tudo isso também é saúde!

Além disso, não se esqueça que o aperfeiçoamento profissional tem papel fundamental em seu bem estar completo. Por isso, saiba como desenvolver ainda mais suas técnicas de Design de Sobrancelhas com o nosso curso!

Gostou desse artigo sobre como a alimentação pode contribuir para sua beleza? Então compartilhe com suas amigas!